Многие страдают от недостатка магния, что оказывает неблагоприятное влияние на их здоровье.
Известный кардиолог и телеведущий Александр Мясников указывает на такие основные признаки гипомагнеземии, как необъяснимая усталость, апатия, дрожание рук, судороги в ногах, изменения на ЭКГ и аритмия.
По словам Мясникова, дефицит магния может способствовать формированию камней в почках, инсулинорезистентности, метаболическому синдрому и повышению артериального давления. Врач подчеркивает, что включение магния в рацион может способствовать снижению артериального давления.
Мясников также отмечает, что магний содержится практически во всех продуктах питания, но наиболее богатыми источниками являются орехи и семена (такие как миндаль, кешью, тыквенные семечки, подсолнечник), зелёные листовые овощи (шпинат, мангольд, листовая капуста), цельнозерновые (коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб), бобовые (чёрные бобы, нут, фасоль, чечевица), а также рыба (лосось, скумбрия, палтус), авокадо, бананы, тёмный шоколад, молочные продукты (йогурт, кефир) и тофу.
Для поддержания оптимального уровня магния в организме, доктор рекомендует регулярно употреблять эти продукты. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин.