Невролог Мирошник порекомендовала вести дневник эмоций для борьбы с депрессией. Об этом и других методах лечения недуга она рассказала в интервью для «Мосленты».
Специалист акцентировала внимание на записи эмоций, так как это помогает лучше осознать свое внутреннее состояние и выявить депрессию или тревожность. Кроме того, важную роль в профилактике депрессивных состояний играют регулярные физические нагрузки, так как они способствуют выработке эндорфинов и улучшают нейропластичность — способность мозга восстанавливаться и адаптироваться. Особенно ценными являются аэробные тренировки, которые улучшают кровообращение и стимулируют формирование новых нейронов в гиппокампе.
Также следует соблюдать режим сна и придерживаться сбалансированного питания. Хронический недосып ухудшает работу мозга и усугубляет симптомы депрессии и тревоги. Установленный режим сна помогает восстановить нормальную деятельность нервной системы, в то время как разнообразное питание, содержащее витамины группы B, магний и омега-3 жирные кислоты, поддерживает нервную систему и способствует улучшению эмоционального фона.
Не менее важна и социальная поддержка, поэтому не следует уклоняться от общения с родными и друзьями. Человеческая поддержка способствует снижению стресса и восстановлению чувства безопасности. Люди, близкие к нам, часто являются значимым ресурсом в борьбе с психоэмоциональными расстройствами.
В случае, если самостоятельно справиться с проблемами не удается, важно обратиться к специалисту. Психотерапия помогает глубже понять причины депрессии и тревоги, а также найти пути их преодоления. В ряде случаев, особенно при тяжелых формах депрессии и тревожных расстройств, может быть необходимым назначение антидепрессантов. Эти препараты корректируют дисбаланс нейромедиаторов в мозге, способствуя улучшению общего состояния пациента, - отметила эксперт.
Как отмечает Мирошник, в некоторых случаях может потребоваться применение транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) — современного неврологического метода, используемого при устойчивых формах депрессии. ТМС воздействует на определенные зоны мозга с помощью магнитных импульсов, что способствует улучшению состояния пациента.
Невролог рекомендовала стремиться к минимизации воздействия стрессовых факторов в повседневной жизни. Для этого важно уметь говорить «нет», когда ситуация начинает выходить из-под контроля. Можно также попробовать глубокое дыхание, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию. Эти техники помогают уравновесить деятельность вегетативной нервной системы, что играет ключевую роль в снижении тревожности и панических атак.
Кроме того, важно устанавливать реалистичные цели. Следует разбивать крупные задачи на более мелкие части и формулировать достижимые цели — это поможет предотвратить чувство перегруженности и принесет удовлетворение от выполнения заданий.
Также необходимо стимулировать нейропластичность — способность мозга к перестройке и восстановлению. Для этого полезны регулярные когнитивные упражнения, такие как разгадывание головоломок, чтение и освоение новых навыков, которые способствуют улучшению мозговой деятельности и помогают снизить проявления депрессии.
Ранее уролог развеял популярные мифы о методах профилактики рака простаты. Также психолог объяснила, почему многие не любят дни рождения.