Специалист рассказал, как сохранить здоровье с помощью простых правил.
Для того, чтобы сохранить здоровье после 30 лет, необходимо соблюдать ряд простых правил, рассказала в разговоре life.ru врач-дерматовенеролог, эксперт лаборатории "Гемотест" Александра Филёва.
По словам специалиста, именно в этом возрасте замедляется обмен веществ, сокращается производство коллагена, что приводит к появлению первых морщин, и ухудшается здоровье.
Чтобы отсрочить эти процессы, Филева рекомендовала правильно питаться, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы. В качестве примера врач назвала питание по принципу здоровой тарелки, согласно которой ее половину занимают богатые клетчаткой овощи, фрукты или зелень, а вторую половину - белки и углеводы в равной пропорции. При этом нужно соблюдать режим питания, подчеркнула врач.
Также Филева рекомендовала уделять достаточно времени на сон. В частности, человек должен спать по семь-восемь часов в сутки в тихой обстановке и при полной темноте.
Чтобы мышцы не потеряли тонус, не стоит забывать о физической активности, напомнила Филева.
"Поддерживать физическую активность можно не только в фитнес-центре или тренажёрном зале. Перед работой можно немного пройтись, выйдя из автобуса на пару остановок раньше или оставив машину на отдалённой парковке, подняться на нужный этаж пешком, а не на лифте. В выходной день полезно отправиться на пешую, лыжную или велосипедную прогулку", — добавила врач.
Помимо прочего не стоит забывать о кратковременных перерывах во время работы и вовремя проходить минимальное обследование у специалистов, рассказала врач.
В частности, ежегодно нужно проверять работу сердца, делать УЗИ внутренних органов, посещать стоматолога и профильных специалистов — гинеколога и уролога.
Ранее ученые заявили, чтобы высыпаться, температура воздуха в спальне не должна превышать 25 градусов тепла.