Так же отрицательно могут сказаться и пропуски приёмов пищи или же частые перекусы.
Врач-диетолог Ирина Мансурова рассказала изданию LIFE о главных ошибках, которые совершают желающие сбросить лишний вес.
Голод, дефицит калорий и пропуск приёмов пищи не помогут похудеть и даже сделают обратное - вес начнёт расти ещё больше. Организм, как пояснила Мансурова, быстро адаптируется к голоду и начинает экономить энергию. Когда же человек возвращается к обычному рациону, калории очень медленно тратятся.
«Поэтому не ограничивайте свой рацион более чем на 25% от положенной калорийности с учётом возраста, пола и образа жизни. И пропускать приёмы пищи нельзя, это не ускоряет похудение», - уточнила диетолог.
После пробуждения нужно выпить стакан обычной воды. Затем через полчаса позавтракать. В течение дня нужно пообедать, а затем ещё немного перекусить. А вечером обязательно стоит поужинать.
Важно не забывать о белках. Именно они помогают не только снизить аппетит, но и ускоряют обмен веществ, замедляя набор веса. Белок во время похудения позволяет сохранить мышечную массу.
Жиры тоже нужны для здоровья организма. Мансурова советует сократить количество углеводов, но никак не жиров.
Обмен веществ замедляет большое количество перекусов. Каждый перекус замедляет сжигание жиров.
«Запомните: как только вы перекусили, у вас в организме остановился процесс расщепления жира! Если вдруг захотелось перекусить, то отличные перекусы - творог низкой жирности, кефир, орехи и свежие овощи», - рекомендовала диетолог Мансурова.
Чтобы заглушить чувство голода, которое возникло до наступления запланированных завтрака, обеда или ужина, нужно выпить стакан воды.
«Иногда субъективное ощущение голода возникает при нехватке воды в организме. Подумайте, возможно, вам просто хочется пить», - пояснила Ирина Мансурова.
И именно вода должна стать главным напитком дня.
Эндокринолог-диетолог Екатерина Боброва предупреждает, что диета во время беременности приводит к задержке развития плода.
По словам эксперта Людмилы Поликарповой, чтобы достичь дефицита калорийности необходимо непрерывно плыть в течение 45-60 минут.