Врач-невролог Павел Хорошев раскрыл метод поддержания физической формы для офисных сотрудников, который не требует посещения спортзала и остается незаметным для коллег. Речь идет об изометрической гимнастике — комплексе статических упражнений, которые можно выполнять прямо за рабочим столом каждые 40 минут.
«Внешне вообще почти невозможно заметить, что человек чем-то занимается», — пояснил специалист.
Механика метода заключается в создании мышечного напряжения без изменения длины мышц:
Для груди и рук: Сцепите руки перед собой и попытайтесь развести их в стороны, преодолевая собственное сопротивление.
Для плечевого пояса: Сложите ладони перед грудью и с силой давите ими друг на друга.
Для координации: Одну руку тяните максимально вверх, а другую вниз, затем меняйте положение.
Для позвоночника: Упритесь ладонями в сиденье стула и попробуйте приподнять тело над поверхностью.
По словам врача Хорошева, такая скрытая тренировка эффективно развивает силу, укрепляет сердечную мышцу и сжигает калории. Важное преимущество для женщин — тонус растет, но объем мускулатуры (широкие плечи или массивные бицепсы) не увеличивается.
Эксперт подчеркнул в интервью «Радио 1», что одной гимнастики недостаточно. Для полноценной заботы о здоровье необходимо придерживаться средиземноморского типа питания, соблюдать питьевой режим (минимум два литра воды в день) и стараться больше ходить пешком.
Ранее мы писали, что правило «20-20» и дневной свет – нефармакологические методы борьбы с миопией.