Вечерние прогулки к холодильнику, ночные моменты голодных раздумий и мысли о вкусной закуске — образы, знакомые многим. Иногда сон отступает перед желанием позавтракать. Следует ли поддаваться этим искушениям?
Вот что говорят эксперты:
- Ограничьте газообразующие продукты, такие как бобы, особенно поздно вечером, чтобы избежать неприятных ощущений в желудке.
- Откажитесь от овощей, богатых крахмалом, таких как картофель, батат и кукуруза, особенно перед сном, чтобы избежать повышения уровня глюкозы и набора веса.
- Избегайте фруктов с высоким содержанием сахара, таких как виноград, бананы и сладкие груши, поздно вечером.
- Замените цельное молоко кисломолочными напитками с низким содержанием жира, такими как кефир, ряженка или йогурт.
- Избегайте жирной и жареной пищи, алкоголя, чая и кофе перед сном.
- Распределите основную калорийность на утро и день, оставив минимальное количество для перекусов и ужина.
- Избегайте сырных изделий, острой, соленой, сладкой пищи и продуктов, богатых простыми углеводами перед сном. Из-за них на утро могут появиться отеки.
- Предпочтительнее употреблять белки и сложные углеводы в первой половине дня, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
- Ограничьте прием пищи за два-три часа до сна, чтобы пищеварительная система могла отдохнуть.
- Поддерживайте регулярные и полноценные приемы пищи в течение дня, чтобы предотвратить чувство голода ночью.
Каждый человек уникален, и индивидуальные потребности могут различаться, особенно у тех, кто имеет хронические заболевания или ведет активный образ жизни. Важно слушать свое тело и регулировать свой рацион соответственно.
Ранее были названы главные причины камней в желчном пузыре. Также диетологи назвали 2 упражнения, помогающие сделать талию тоньше.