Согласно словам диетолога-нутрициолога Анны Дробышевой, для поддержания здорового сна и бодрости в течение дня важно обратить внимание на свой рацион. Вместо простых углеводов, таких как белый хлеб или фруктовые соки, предпочтение следует отдавать более питательным продуктам.
Идеальными вариантами для завтрака будут яичные блюда, сытные каши, овощные оладьи и вафли, а также смузи на основе овощей и фруктов с добавлением ненасыщенных жиров.
В течение дня важно питаться с учетом индивидуальных предпочтений, но при этом не упускать из виду рекомендации по времени приема пищи. Также стоит избегать слишком позднего ужина, чтобы не перегружать желудок перед сном.
При этом важно помнить, что продукты, улучшающие качество сна, не обладают мгновенным действием, как снотворное. Организму требуется время для переваривания и усвоения питательных веществ, поэтому важно регулярное употребление полезных продуктов на протяжении всего дня.
Для поддержания качественного сна и хорошего настроения рекомендуется включать в рацион продукты, богатые магнием, витаминами группы В, витамином D и триптофаном. Они способствуют нормализации нервной системы и улучшению качества сна.
Питание играет важную роль в регуляции сна и настроения, так как оно напрямую влияет на состояние желудочно-кишечного тракта и выработку нейромедиаторов, отвечающих за функционирование нервной системы. Смена питания на более здоровое может значительно улучшить качество сна, настроение и уровень энергии в течение дня.
Ранее были названы полезные свойства овсянки для здоровья и красоты. Также кальций, попавший в организм в вечернее время, вредит сосудам.