Это шпагат, планка и скручивания с отягощением.
Выяснилось, что не все упражнения полезны для здоровья. Об этом написал «Спорт-Экспресс».
Это шпагат, планка и скручивания с отягощением.
Планка бывает нескольких видов. Может использоваться в йоге и как самостоятельное упражнение. Она помогает укрепить мышцы живота, рук при правильном выполнении. Кроме того, задействуются ноги, ягодицы, тазовое дно. Некоторые стараются делать планку как можно дольше. Но это не полезно для здоровья. Во время выполнения планки мышцы кора работают только первые 30 секунд. Затем нагрузка распределяется на другие мышцы, суставы, что может вызвать перегрузку опорно-двигательного аппарата у физически неподготовленного человека.
Во время планки возрастает давление на сосуды. Людям с гипертонией и пожилым не рекомендуется делать планку длительное время.
Шпагат – это только навык, считают специалисты, в котором нет необходимости в повседневной жизни. Он не улучшает здоровье и самочувствие.
Скручивания с отягощением нужно выполнять осторожно, следить за положением спины и не округлять её.
В противном случае можно получить компрессию межпозвоночных дисков. При выполнении упражнения возрастает давление на студенистое тело диска из-за веса инвентаря. В итоге могут возникнуть протрузии, грыжи.
Нужно помнить, что интенсивная физнагрузка и небезопасные для здоровья упражнения могут спровоцировать дополнительные проблемы.