Проводить время в одиночестве может быть целительным или губительным — и разница кроется вовсе не в количестве окружающих людей. Как отличить осознанный выбор от состояния, которое незаметно подтачивает здоровье?
Как отметила в комментарии RuNews24.ru психолог, старший преподаватель кафедры психологии Университета «Синергия» Анна Гусева, мета-анализ в 2015 году, охвативший данные тысяч людей, показывает, что социальная изоляция повышает риск смерти на 29%, одиночество — на 26%, жизнь в одиночестве — на 32%. Для сравнения, эти цифры сопоставимы с рисками от курения, ожирения и повышенного употребления сахара.
«У одиноких людей выше сосудистое сопротивление, риски метаболического синдрома. У них нарушается работа надпочечников. Стресс не выключается, тело живет в постоянной готовности выживания. При социальной изоляции воспалительные процессы мозга усиливаются. Это прямой путь к нейродегенерации».
По словам психолога, одиночество в каждом возрасте бьёт по слабому месту. В 20 лет — по идентичности, в 30 — по ресурсу, в 40 — по смыслу, в 50 — по страху исчезновения. Но выход один: связь, причем речь не о количестве людей, а о качестве общения. В 50-64 года человек переживает перестройку. Родители стареют, умирают, дети уходят, многие выходят на пенсию, работа теряет смысл. Одиночество опасно здесь тем, что рушится привычная жизнь. Человек перестает себя чувствовать нужным. Он словно замирает, в некоторых случаях он просто перестает выходить из дома, и это медленно подтачивает здоровье.
В 65-74 года опасность физиологическая: отсутствие общения повышает уровень кортизола. И это прямой удар по иммунитету и сердцу. Никто не напомнит про лекарства, не с кем поговорить о симптомах. И одиночество становится причиной повышенного риска не только болезни, но и смертельного исхода.
В 75-84 года, с точки зрения психологии, работает синдром разбитого сердца. Человек теряет смысл вставать утром. Никто его не ждет. Тело просто перестает бороться, оно сдается.
«Есть одиночество, а есть уединение, и это разные вещи. Одинокий человек чувствует, что он никому не нужен, его жизнь пуста, и он этого не выбирал. А уединение — это выбор. Человек в этом случае ищет тишину. Исследование показывает, люди, которые выбирают уединение осознанно, не демонстрируют тех же маркеров стресса, что одинокие люди. Их мозг не воспринимает изоляцию как угрозу, потому что у них есть контроль над ситуацией».
Психолог подчёркивает, что контроль — это ключевой фактор реакции на стресс. Если одиночество в каком-то смысле можно назвать потерей себя, то уединение — это встреча с собой.
Что делать, если вы чувствуете одиночество?
«Вам нужно найти связь. Одну, настоящую, с человеком, с обществом. Или завести животное. Одна глубокая связь снижает риски. Один человек, которому можно позвонить. Одна группа, где вы свой. В нашей стране для одиноких людей доступна психологическая и социальная поддержка. Телефон доверия работает для всех возрастных групп. Подросткам помогают справиться с кризисом взросления, людям среднего возраста — с выгоранием и переоценкой ценностей, а пожилым — с адаптацией к новому этапу жизни. Есть сообщества, разные чаты, соседи и так далее. Важно сделать шаг».