Хронобиология — это наука, изучающая биологические ритмы живых организмов. Основное внимание уделяется тому, как суточные (циркадные) часы регулируют все физиологические и поведенческие процессы в организме человека.
Давайте разберёмся, какие ритмы бывают, как работает наш «внутренний хронометр» и чем отличаются мужские и женские гормональные циклы. А поможет RuNews24.ru в этом эксперт по биохакингу Мария Молоствова.
Циркадные ритмы: дирижёры организма
Циркадные ритмы — неизменная часть жизни каждого человека. Это 24-часовые колебания биологических процессов:
- сна и бодрствования,
- температуры тела,
- выработки гормонов,
- метаболизма.
"Внутренние часы человека располагаются в области мозга, называемой супрахиазматическим ядром (SCN). Этот маленький, но мощный «дирижёр» получает сигналы от внешней среды (в первую очередь, свет) и синхронизирует работу органов, оптимизируя активность организма под период дня и ночи", – пояснила эксперт.
Основные процессы, зависящие от циркадных ритмов:
- сон и бодрствование,
- всплеск гормона кортизола утром (готовность к активности),
- пик мелатонина ночью (запуск сна),
- изменение уровня сахара, давления, скорости реакции и настроения,
- активность иммунитета.
Другие типы биоритмов: ультрадианные и инфрадианные
Биологические ритмы делятся на несколько типов:
- Циркадные (около 24 часов, например, сон),
- Ультрадианные (короче 24 часов, например, цикл фаз сна, ритмы пищеварения),
- Инфрадианные (дольше 24 часов, например, менструальный цикл).
Женская репродуктивная система работает по инфрадианному биоритму — менструальному циклу (средняя продолжительность — около 28 дней). Этот цикл влияет не только на фертильность, но также на настроение, реакцию на стресс, физическую выносливость, температуру тела и аппетит.
Часто внимание уделяют исключительно женским циклам, однако у мужчин тоже есть свой гормональный ритм, преимущественно суточный.
- Главный гормон — тестостерон, максимальная концентрация которого наблюдается рано утром, затем уровень постепенно снижается к вечеру.
- Эта суточная «волна» влияет на работоспособность, либидо, настроение и силу.
У женщин основной биоритм связан с менструацией (28-дневный цикл). Меняются уровни эстрогенов и прогестерона, что отражается на организме более плавно, чем 24-часовой гормональный цикл мужчин.
Почему важно знать о своих ритмах?
- Оптимизация режима дня. Знание о циркадных и иных ритмах помогает улучшить сон, повысить продуктивность, тренироваться эффективнее.
- Понимание особенностей половых различий. Планы тренировок, питания, отдыха могут отличаться для мужчин и женщин.
- Осознанное отношение к своему здоровью. Ошибки во времени приёма пищи и лекарств, ночные смены, частые перелёты мешают биочасам, что ведёт к хронической усталости и заболеванию.
Хронобиология показывает: мы ритмичные создания. «Циркадные часы» управляют нашим телом по строгому расписанию, а различия в мужских и женских биоритмах — это особенность, которую важно учитывать в повседневной жизни. Понимание и уважение к своему внутреннему времени — залог здоровья, работоспособности и гармонии.
"Если вы хотите глубже узнать о своих биоритмах — отслеживайте самочувствие в разное время суток, эксперементируйте с режимом и обязательно прислушивайтесь к своему телу!", – рекомендут Мария Молоствова.