Для россиян разработали список принципов здорового питания.
Жителям рассказали, что должно входить в ежедневный рацион. Рекомендации по правильному питанию опубликованы на сайте Роспотребнадзора.
Так, ежедневно нужно употреблять до 400 граммов фруктов и овощей, помимо картофеля и крахмалсодержащих корнеплодов.
«Потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 грамм арахиса, или 100-140 грамм соевых бобов)», - отметили в Роспотребнадзоре.
Специалисты советуют заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными. Также нужно отказаться от продуктов и напитков, содержащих большое количество сахара.
В Роспотребнадзоре подчеркнули, что предпочтение нужно отдавать йодированной соли - около пять граммов в день. Помимо этого, ученые рекомендуют полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, ведь безопасной дозы спиртного не существует.
Фото: из открытых источников