Офтальмолог Хромушкина рассказала, как уберечь свое зрение при чтении с телефона или компьютера

В современном мире, где электронные устройства стали неотъемлемой частью нашей жизни, проблема усталости глаз при чтении становится все более актуальной. Главный детский офтальмолог Тульской области Наталья Хромушкина дала рекомендации по профилактике зрительного утомления.

Правило «20-20-20»

Один из ключевых принципов, предложенных Натальей Хромушкиной, заключается в регулярном выполнении перерывов в работе с текстом. Рекомендуется каждые 20 минут делать паузу и переводить взгляд на объект, расположенный на расстоянии приблизительно шести метров, на период в 20 секунд. Это способствует расслаблению аккомодационных мышц и снижению зрительной нагрузки.

Дополнительно, рекомендуется каждые 60 минут осуществлять более длительные перерывы, включающие в себя физическую активность и выполнение специальных упражнений для глаз.

Соблюдение оптимальной дистанции

Врач отметимла в беседе с Тульской службой новостей, что важным аспектом профилактики зрительного утомления является соблюдение правильной дистанции между глазами и объектом чтения. При использовании печатных изданий рекомендуется держать их на расстоянии вытянутой руки, что составляет примерно 30-40 см. При работе с монитором компьютера дистанция должна составлять 40-75 см, что соответствует стандартам эргономики.

Рекомендации по работе с электронными устройствами

Чтение с экрана монитора требует особого внимания к условиям окружающей среды и настройке оборудования. Наталья Хромушкина предлагает следующие рекомендации:

• Регулировка яркости экрана: Необходимо настроить яркость монитора в соответствии с уровнем освещенности в помещении. Избыточная яркость может привести к перенапряжению глаз, а недостаточная – к снижению контрастности и ухудшению видимости.
• Использование фильтров синего света: Вечером рекомендуется активировать функции фильтрации синего света на экранах устройств. Это позволяет снизить негативное воздействие синего спектра света на циркадные ритмы организма и предотвратить усталость глаз.
• Выбор оптимального размера шрифта: Для обеспечения комфортного чтения рекомендуется подбирать размер шрифта, соответствующий индивидуальным особенностям зрения. Это позволяет минимизировать напряжение аккомодационных мышц.
• Частота моргания: При длительной работе с экраном необходимо контролировать частоту моргания, так как уменьшение количества морганий может привести к сухости и раздражению глаз.
• Правильное положение экрана: Экран устройства должен быть расположен таким образом, чтобы верхний край находился чуть ниже уровня глаз. Это способствует естественному положению головы и снижению нагрузки на шейный отдел позвоночника.

При появлении симптомов зрительного утомления, таких как ухудшение остроты зрения, головные боли или сухость глаз, рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту-офтальмологу для проведения диагностики и назначения соответствующего лечения. Рекомендации будут зависеть от индивидуальных характеристик зрения и общего состояния здоровья пациента.

Данный материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.