В качестве эффективного способа борьбы со стрессом и тревогой эксперты рекомендуют технику «5-4-3-2-1», сообщила преподаватель Симуляционного центра Нелли Бутарная. Методика включает несколько этапов.
Так, сначала необходимо найти пять объектов в окружающем пространстве, которые объединены каким-то общим признаком. Далее следует обнаружить четыре предмета, которые можно потрогать или с которыми можно взаимодействовать тактильно. Затем следует сосредоточиться на трех различных звуках, после чего идентифицировать два запаха или вкуса.
По заверению Бутарной, заключительным шагом является осознание одного личного качества, которое нравится самому себе. Эта последовательность помогает вернуть осознанность и успокоиться, освободив ум от лишних мыслей.
Специалист также порекомендовала для повышения концентрации и сосредоточенности практиковать ритмичные действия, например, скрещивать руки и легкими похлопываниями отбивать такт, следя за дыханием в течение нескольких минут. Как альтернативу можно использовать другие ритмичные действия, такие как шагание из стороны в сторону с подсчетом шагов, указала эксперт РИАМО.
Ранее эпидемию ожирения назвали главной причиной мужской фертильности. Кроме того, эндокринолог Ширяева назвала 3 привычки, приводящие к сахарному диабету.