Врач эндокринолог назвала лучшие способы похудения и предостерегла от использования новомодных диет, например, интервального голодания.
Для того, чтобы быстро сбросить лишние килограммы и привести тело в порядок, эндокринолог клиники DocMed Мария Елесина рекомендует заниматься аэробикой, придерживаться низкоуглеводной диеты, а также подсчитывать калории.
Как сообщает «Газета.ру» со ссылкой на врача, силовые упражнения лучше подходят для долгосрочного результата, но когда надо сбросить лишние килограммы в короткие сроки, лучше выбрать аэробные нагрузки: йога, скандинавская ходьба, ходьба на эллипсе, плавание, пилатес, калланетика.
Эффект будет заметен, если выполнять упражнения регулярно, подчеркнула врач, а общее время, которое посвящается упражнениям, должно составлять не менее 150 минут в неделю. Также лучше придерживаться низкоуглеводного питания.
«Для устойчивого похудения лучше выбрать средиземноморскую диету — «золотой стандарт» здорового образа жизни. Также можно использовать подсчет калорий, но не слишком долго, чтобы избежать невроза», — объяснила Елесина.
Что касается интервального голодания, Елесина считает такой метод малоэффективным, поскольку его преимущество перед другими диетами не доказано.
При этом интервальное голодание может быть опасным для здоровья, поскольку увеличивает риск развития желчекаменной болезни из-за застоя желчи на фоне длительных перерывов между приемами пищи.
Также врач указала на то, что слишком быстрое похудение также вредит организму.
«Оптимальным считается снижение веса на 5–10% от исходного за три-шесть месяцев. Например, если исходный вес 100 кг, то за полгода человек может похудеть на 10 кг», — заключила эндокринолог.
Ранее эндокринолог Зухра Павлова назвала простой метод, помогающий замедлить старение мозга и снизить риск развития старческой деменции. Ранее эксперты из Оксфордского университета идентифицировали примерно 15 факторов, которые ускоряют процесс старения мозга человека.