Российский эксперт в области диетологии Лора Филиппова назвала три основных правила похудения. Она отметила, придерживаясь данных рекомендаций, сбросить вес будет проще, но при этом лишние сантиметры и килограммы больше не вернутся.
Первым правилом похудения являются слежка за рационом, и подсчет калорийности пищи, отметила Филиппова. Количество съеденной еды за один приём должно быть умеренным. Данный подход к питанию позволит выработать «правильные» для организма порции пищи.
При этом диетолог рекомендует, есть не чаще трёх раз в сутки, и избегать «перекусов» - это второе правило. В случае возникновения острого чувства голода, предпочтительнее всего употреблять свежие овощи или фрукты, нежирный творог, йогурт, кефир или орехи.
Третье правило: перераспределение. Ужин должен быть больше насыщен белками, а завтрак – сложными углеводами.
Лора Филиппова отметила, что придерживаясь этих трех правил можно легко нормализовать вес и удерживать его долгое время на одном уровне.
Ранее сообщалось, что ученые пришли к выводу, что вечерние занятия спортом являются более эффективными.
Фото: из открытых источников.