Главная ошибка — считать, что полезная еда всегда низкокалорийна. Даже при здоровом рационе можно переедать, а чрезмерное урезание калорий замедляет метаболизм. Часто не учитываются «жидкие калории» (смузи, соки), заправки и перекусы вроде орехов.
Вред могут нести и «полезные» сладости (мёд, сиропы, фруктоза) — это быстрые углеводы, вызывающие скачки сахара, считает врач-диетолог «СМ-Клиника» Максим Лисовский. Обезжиренные продукты часто содержат много сахара и плохо насыщают. Алкоголь тормозит сжигание жира, так как организм в первую очередь нейтрализует его как токсин.
Просто «меньше есть» тоже не выход: без физической активности теряется мышечная масса, замедляется обмен веществ, и вес уходит всё медленнее.
«Даже 10 000 шагов в день — это уровень, достаточный для поддержания здоровья, но не всегда — для снижения веса. Особенно при наличии инсулинорезистентности или возрастных изменений. В таких случаях необходимы силовые нагрузки», — пояснил диетолог Life.ru.
Если вес стоит, стоит пересмотреть стратегию: важен умеренный дефицит калорий, достаточно белка, регулярная активность и полноценный сон. В сложных случаях поможет консультация специалиста.
Ранее Мурашко пообещал полуторакратный рост числа фанатов ЗОЖ к 2030 году.