После 40 лет не обязательно пытаться полностью изменить образ жизни за один месяц. Этот возраст может стать поводом пересмотреть привычки и уделить больше внимания профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
После 40 сердце не начинает внезапно стареть — на состояние сердечно-сосудистой системы гораздо сильнее влияют факторы риска, которые накапливаются с годами. Среди них — повышенное давление, высокий уровень холестерина, курение, лишний вес, недостаток физической активности и несбалансированное питание. Об этом «Газете.Ru» рассказал кардиолог клиники академика Ройтберга (АО «Медицина») Денис Соколов (признан в РФ иностранным агентом).
По словам врача, многие факторы риска длительное время могут не вызывать заметных симптомов. Поэтому после 40 лет важно регулярно контролировать артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, а также следить за весом и окружностью талии.
При этом проходить один и тот же набор обследований по строгому календарю необходимо не каждому, отметил кардиолог. Для здорового человека достаточно профилактического контроля. При наличии диабета, гипертонии, повышенного холестерина или отягощенной наследственности обследования могут требоваться чаще.
Важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет физическая активность. При этом, как отметил Соколов, для поддержания здоровья не обязательно заниматься интенсивными тренировками. Подойдут ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы. Ориентир для большинства взрослых — около 150 минут умеренной физической активности в неделю в сочетании с силовыми упражнениями.
Кардиолог также рекомендует обратить внимание на рацион. В меню стоит чаще включать овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, рыбу, орехи и растительные масла. Одновременно рекомендуется ограничивать потребление соли, сладостей, переработанного мяса и ультрапереработанных продуктов.
На здоровье сердца и сосудов могут влиять и образ жизни, и режим сна. Недостаток сна, в частности, способен способствовать повышению давления, перееданию и снижению физической активности.
После 40 лет не обязательно пытаться полностью изменить образ жизни за один месяц. По словам врача, этот возраст может стать поводом пересмотреть привычки и уделить больше внимания профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Врач объяснила, чем утренний скроллинг ленты новостей опасен для сердца и мозга.