Гормон сна — не панацея: как восстановить естественную выработку мелатонина

Бессонница — одна из самых частых проблем современного человека. В поисках быстрого решения многие начинают принимать мелатонин, однако при длительном использовании возникает вопрос: как правильно отказаться от него и восстановить естественный режим сна?

Врач-невролог Максим Зелюкин поясняет: с медицинской точки зрения мелатонин не вызывает химической зависимости и не приводит к «ломке», как снотворные препараты. Однако у некоторых людей формируется психологическая привычка, а при резкой отмене может возникнуть так называемая «рикошетная бессонница». Причина проста: организм привыкает получать гормон извне и снижает собственную выработку, но этот процесс обратим.

Как правильно «слезть» с мелатонина: советы врача

• Не бросайте резко. Снижайте дозу постепенно: уменьшайте количество на 0,5–1 мг каждые 5–7 дней (например, с 5 мг до 3 мг, затем до 1 мг и 0,5 мг).
• Переходите на прием «по требованию». Когда дойдете до минимальной дозы (0,5–1 мг), делайте перерывы 1–2 дня в неделю, используя препарат только в особо трудные вечера.
• Наладьте гигиену сна. За две недели до отмены начните соблюдать ритуалы: за час до сна исключите синий свет гаджетов (используйте очки или специальные режимы), утром сразу впускайте в комнату дневной свет. Это поможет организму восстановить естественные ритмы выработки мелатонина.

Если после полной отмены препарата проблемы со сном сохраняются более двух недель, это сигнал о том, что причина бессонницы глубже, пишет Тульская служба новостей. В таком случае необходима консультация невролога для подбора когнитивно-поведенческой терапии или других методов лечения.

Специалист подчеркивает: мелатонин — это не «зло», а лишь временная поддержка. Правильная отмена занимает 3–6 недель и позволяет «тренировать мышцы сна», восстанавливая естественные биоритмы.