Регулярная ходьба — это доступный и эффективный способ поддерживать физическую активность без необходимости в специальном оборудовании. По словам старшего инструктора-методиста отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилла Антонова, начинать тренировки лучше с 30-минутных прогулок, постепенно увеличивая время и интенсивность.
Этот вид кардионагрузки задействует основные группы мышц, включая ноги, спину и пресс, улучшает обмен веществ, укрепляет организм и способствует снижению веса. Скорость ходьбы влияет на её эффективность: легкий темп (до 4,7 км/ч) подходит новичкам, умеренный (до 6,5 км/ч) — для продвинутых, а интенсивный уровень можно дополнить утяжелителями или сложными маршрутами.
Помимо физической пользы, регулярные прогулки помогают бороться со стрессом, улучшают настроение, способствуют выработке эндорфинов и положительно влияют на сон. Также для безопасных занятий важно выбирать удобную обувь, следить за осанкой и начинать с умеренных нагрузок.
При наличии хронических заболеваний, нарушений сердечного ритма или в послеоперационный период перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом. Однако для большинства людей ходьба остаётся универсальным способом поддержания здоровья и хорошей физической формы, резюмировал РИАМО Кирилл Антонов.
Ранее врач объяснила, можно ли покупать в магазине уже нарезанные фрукты. Также эксперт Шмелева рассказала о вреде виски и водки.