Испанский врач Альба Гарсия Арагон раскрыла простой метод, позволяющий каждому человеку вычислить свою индивидуальную норму сна без сложных исследований и гаджетов. Главный инструмент — внимательное наблюдение за собственным самочувствием в течение дня, которое подскажет, достаточно ли вы отдыхаете ночью.
Доктор Альба Гарсия Арагон развеяла миф об универсальных восьми часах сна, обязательных для всех. По словам специалистки, потребности организма строго индивидуальны: одним людям для полноценного восстановления достаточно пяти-шести часов, другим требуется до десяти. Определить свою норму можно только эмпирическим путем, и для этого не нужны лаборатории — достаточно честно прислушиваться к сигналам тела.
Маркеры достаточного сна, по словам Арагон, довольно просты и заметны невооруженным глазом. Человек, который высыпается, просыпается без мучений и усилий над собой, в течение дня не испытывает сонливости, способен долго удерживать высокую концентрацию внимания, отличается стабильным настроением и демонстрирует хорошие результаты во всех сферах жизни — от работы до личных отношений, пишет испанское издание Hola.
«Однако если вам очень трудно вставать, вы чувствуете усталость в течение дня, раздражительность или рассеянность, то, возможно, вам не хватает отдыха, либо, даже если часов сна достаточно, сон не приносит восстановления», — предупредила специалистка.
В последнем случае проблема может крыться в качестве сна: прерывистость, поверхностность, апноэ или другие нарушения сводят на нет даже самые долгие часы в постели.
Советы Арагон перекликаются с позицией других экспертов. Ранее врачи Ама Джохал и Райан Чин Тау Чонг также призывали ориентироваться на самочувствие, а не на усредненные рекомендации. Они напоминали, что попытки спать меньше своей генетической нормы ведут к накоплению усталости, снижению иммунитета и риску хронических заболеваний. А попытки спать больше — к гиподинамии и застойным явлениям.
Ранее психолог рассказал, как правильно реагировать на истерики маленьких детей. Эксперт рассказал, в чем отличие фигуры жены от матери для взрослого мужчины.