Психотерапевт Ирина Крашкина из клиники «Медицина» рассказала, что пасмурная погода влияет на уровень гормонов: снижается выработка серотонина, отвечающего за бодрость, а мелатонин начинает вырабатываться раньше, поэтому усталость и сонливость появляются уже к вечеру. Это естественная реакция организма на нехватку света, а не признак лени или депрессии.
По словам специалиста, справиться с таким состоянием помогают три простых шага: свет, движение и белок в рационе. Даже в пасмурный день полезно выйти на улицу на 15–20 минут, особенно утром, чтобы «завести» биологические часы. Если выйти невозможно, стоит открыть шторы, включить яркий свет или использовать лампу дневного света.
Физическая активность также играет важную роль. Достаточно 20–30 минут прогулки или быстрой ходьбы, чтобы стимулировать выработку эндорфинов, улучшить настроение и снизить усталость.
Отдельно Крашкина в беседе с РИАМО подчеркнула значение белка. Летом из-за обилия фруктов и углеводов он часто уходит на второй план, хотя именно белок нужен для синтеза серотонина и дофамина. Врач советует начинать утро с яиц, творога или йогурта, а в обед есть рыбу, курицу или бобовые — это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и избежать упадка сил после еды.
Таким образом, сочетание света, движения и правильного питания позволяет легче переносить пасмурные дни и сохранять бодрость.
Ранее были названы простые способы уменьшить проявления аллергии. Также академик РАН объяснила, почему мясо остается незаменимым продуктом.