Врач рассказала, как бороться с дневной сонливостью и что она может сигнализировать

Сонливость в дневное время — частая проблема офисных работников, и порой привычные задачи кажутся невозможными из-за усталости. Врач-сомнолог, терапевт и эндокринолог Дарья Лебедева пояснила, что причины дневной сонливости могут быть различными и во многом зависят от индивидуальных биоритмов человека.

По словам эксперта, утреннее самочувствие и уровень бодрости в течение дня напрямую связаны с хронотипом, то есть с типом суточных биоритмов человека. Некоторые люди, например, те, кто относится к раннему хронотипу, ощущают бодрость с самого утра, в то время как люди с поздним хронотипом (совы) испытывают сонливость в первой половине дня, но чувствуют прилив сил ближе к вечеру.

Для того чтобы определить свой хронотип, Лебедева порекомендовала вести дневник в течение нескольких недель, оценивая свою активность каждый час по шкале от 0 до 5.

Кроме того, сонливость может быть связана с приемом пищи. Например, после еды уровень глюкозы в крови снижается, что может вызвать усталость. Также на сонливость влияет погода — недостаток солнечного света способствует выработке мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Особенно это актуально зимой, когда люди чувствуют себя более уставшими.

Лебедева также упомянула, что хроническая усталость и дневная сонливость могут быть симптомами различных заболеваний, таких как синдром недостаточного сна, апноэ, хроническая бессонница и синдром беспокойных ног.

Недосып также негативно влияет на здоровье, повышая риски развития диабета, ожирения, гипертонии и инсульта. Врач рекомендовала не игнорировать чувство недосыпа и при необходимости использовать краткосрочный дневной сон. Она подчеркнула в эфире «Радио 1», что короткий дневной отдых до 30 минут не повлияет на качество ночного сна, а наоборот поможет восстановить силы и повысить активность в течение дня.

Ранее диетолог объяснила, чего не хватает организму утром. Также врачи указали, какие аномалии могут произойти с младенцем в утробе из-за ретинола.

Данный материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.