Эксперт рассказала, в каких условиях нужно спать и сколько времени нужно уделять сну, чтобы человек чувствовал себя бодрым на протяжении всего дня.
По словам эндокринолога, диетолога, нутрициолога, эксперта компании Solgar Ларисы Полуянцевой, для того, чтобы человек чувствовал себя на протяжении дня бодрым, ему необходимо уделять сну не менее 7,5–8,5 часов.
При этом для сна нужны подходящие условия. Так, по словам Полуянцевой, спать нужно в полной темноте, а температура в комнате не должна превышать 18–20 градусов Цельсия.
Также необходим достаточный уровень вентиляции и чистоты воздуха в помещении, «тяжелое одеяло» при синдроме беспокойных ног и беспокойном сне.
«Положение тела: в норме положение на спине или на правом боку, а при изжоге спать лучше на спине или на левом боку», — подчеркнула Полуянцева.
Что касается пробуждения, оно должно быть в промежуток с 06:30 до 07:30.
При этом необходимо соблюдать режим сна, стараясь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Ранее сообщалось, что тревожность перед засыпанием может снять мягкая игрушка, а исследователи из университета Аделоиды в Австралии провели эксперимент и выяснили, что прерывистый сон может привести к проблемам со здоровьем и даже к ранней смерти.