По мнению экспертов в области правильного питания, залог быстрого похудения – снижение калорийности пищи на 30%. Для этого они рекомендуют исключить из рациона продуктов с холестерином и быстрыми углеводами.
Быстрое похудение, особенно перед началом лета, актуальный вопрос. Но большинство методов, предлагаемых диетологами, не могут похвастаться скорым достижением желаемого результата. Как рассказали эксперты domashniy.ru, быстро сбросить 10 кг веса можно с помощью гиполипидемической диеты.
Она подразумевает снижение калорийности пищи на 30% за счет отказа от продуктов с холестерином и быстрыми углеводами.
В первую очередь диетологи рекомендуют убрать из холодильника молочные продукты, йогурты, творог, твердый сыр, яйца и сладости. Под запретом также растительная пища с высоким содержанием крахмала, консервированные продукты, соленья, спиртное, сладкие газированные напитки и соки.
Прием пищи нужно разделить на 5-6 подходов, а порции должны быть маленькими. Меню должно состоять из морепродуктов, нежирного мяса, обезжиренного творога, цельнозерновых каш. Эти продукты должны составлять не более 150 г из дневного рациона. Употребление в любом количестве допускается брокколи, цуккини, лука-шалот, огурцов, капусты всех сортов, томатов, редиса. Хлеб стоит ограничить 60 г в день. В качестве напитков лучше выбирать чистую воду, чай без сахара и кофе.
Вся пища должна быть приготовлена на пару или запекаться и вариться. Жареные блюда при этой диете под запретом. Рекомендовано минимизировать использование соли и специй.
Последний прием пищи должен проходить до 19 часов. При этом на ужин предпочтительно подавать блюда, богатые клетчаткой. Диету ни в коем случае нельзя нарушать, тогда эффект не заставит себя ждать, уверяют диетологи.
Ранее эксперты рекомендовали женщинам в менопаузе увеличить физические нагрузки, а также рассказали о трех растительных диетах, полезных для здоровья.