Средняя продолжительность жизни растет, но вместе с ней увеличивается и число людей с когнитивными нарушениями. По прогнозам ученых, к 2050 году количество людей с деменцией может превысить 130 млн. Поэтому современная медицина все чаще говорит не просто о долголетии, а о психическом долголетии — способности сохранять ясный ум, память и эмоциональную устойчивость до глубокой старости.
В комментарии RuNews24.ru коуч PCC ICF, мастер системных решений, мотивационный тренер Олеся Валиуллова отметила, что, хотя генетику и нельзя изменить, значительная часть факторов, влияющих на состояние мозга, связана с образом жизни.
Эксперт объяснила, что мозг нуждается в регулярной интеллектуальной активности. Когда человек учится новому, читает, анализирует информацию или осваивает навыки, формируются дополнительные нейронные связи. Это создает когнитивный резерв, который помогает мозгу дольше компенсировать возрастные изменения.
Кроме того, регулярные физические нагрузки улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют выработку веществ, поддерживающих нейроны. Даже умеренные тренировки, например, быстрая ходьба, плавание или катание на велосипеде, положительно влияют на память и концентрацию.
Эксперт также отметила, что состояние мозга напрямую зависит от состояния сосудов. Повышенное давление, высокий уровень сахара или холестерина могут ускорять когнитивное старение. Наиболее благоприятным для мозга считается рацион с большим количеством овощей, фруктов, цельных злаков, орехов и рыбы. Он помогает медленнее снижать когнитивные функции.
«Во время сна мозг очищается от продуктов обмена, которые накапливаются в течение дня. Хронический недосып связан с ухудшением памяти и концентрации. Большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна. Психологические факторы также играют важную роль. Люди, которые поддерживают социальные связи и участвуют в общественной жизни, становятся более устойчивыми к стрессу и реже сталкиваются с деменцией».
Ни один из этих факторов не дает абсолютной защиты. Но вместе они формируют условия, при которых мозг может оставаться активным и устойчивым к возрастным изменениям значительно дольше.