Можно провести в постели восемь часов и всё равно чувствовать себя разбитым, если сон был неполноценным. Почему качество сна важнее количества и как вернуть мозгу способность восстанавливаться?
В комментарии RuNews24.ru к.м.н., доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени академика Л.О. Бадаляна ИНН Пироговского Университета Артем Толмачев пояснил, что сон и память действительно имеют определенные взаимосвязи, однако выражение «недосып буквально съедает мозг» — скорее метафора. За одну бессонную ночь с нейронами не происходит какой-либо необратимой катастрофы. Проблема возникает тогда, когда недостаток сна становится систематическим и продолжается месяцами или годами.
«Известный факт, что во время сна головной мозг не прекращает работу. Напротив, в этот период происходят определенные важные процессы, связанные с восстановлением нервной системы, обработкой полученной за день информации и закреплением воспоминаний. Поэтому после полноценного сна человеку обычно проще концентрироваться, запоминать новую информацию и принимать решения. При хроническом недосыпании эти функции постепенно начинают страдать».
По словам эксперта, один из первых признаков недостатка сна — ухудшение внимания. Человек становится менее сосредоточенным, ему сложнее удерживать информацию и переключаться между разными задачами. Из-за этого может сложиться впечатление, что «память испортилась», хотя проблема иногда начинается именно с невозможности нормально воспринимать и фиксировать новую информацию.
Особенно чувствителен к недостатку сна гиппокамп — структура головного мозга, которая играет важную роль в формировании и закреплении воспоминаний. При хроническом нарушении сна процессы, необходимые для хорошей активности нервных клеток головного мозга, могут протекать менее эффективно. В результате человеку становится сложнее учиться и воспроизводить недавно полученную информацию.
Кроме того, продолжительный дефицит сна связан с изменениями процессов, отвечающих за обмен веществ в нервной системе. Во время сна активируются механизмы, участвующие в удалении продуктов метаболизма. Поэтому полноценный сон можно рассматривать как один из элементов поддержания нормального состояния головного мозга.
«Однако не совсем корректно утверждать, что каждый человек, который несколько лет плохо спал, обязательно получит повреждение головного мозга или деменцию. Связь между хроническими нарушениями сна и когнитивными нарушениями существует, но на состояние головного мозга также могут влиять такие факторы, как возраст, наследственность, заболевания сердечно-сосудистой системы, уровень физической активности, питание, уровень стресса и множество других факторов».
Отдельное внимание стоит уделить качеству сна. В ряде случаев человек может проводить в постели достаточное количество часов, но сон может оставаться неполноценным. Например, при некоторых нарушениях дыхания во время сна происходят регулярные пробуждения и эпизоды снижения уровня кислорода. В результате утром человек может чувствовать себя невыспавшимся, испытывать сонливость днем и жаловаться на ухудшение памяти.
«Если проблемы со сном возникают регулярно, не стоит постоянно компенсировать их кофеином или пытаться самостоятельно принимать снотворные препараты. Важно разобраться с причиной нарушения. Иногда достаточно скорректировать режим и гигиену сна, а в других случаях требуется помощь специалиста».
Как подчёркивает эксперт, для поддержания здоровья головного мозга важен не идеальный режим без единого позднего вечера, а стабильный и достаточный сон на протяжении длительного периода времени. Желательно ложиться и вставать примерно в одно время, создавать комфортные условия для сна, минимизировать эффект воздействия яркого света и активного использования гаджетов непосредственно перед отходом ко сну.