С наступлением осени растет число заболевших простудой.
В целях профилактики следует отказаться от посещений мест скопления большого количества людей, избегать переохлаждений и контактов с больными людьми. Также необходимо укреплять иммунитет. Медики рассказали, как это сделать.
Во-первых, стресс является главным врагом крепкого здоровья и иммунитета. Поэтому нужно быть более спокойным и избегать стрессовых ситуаций. Для улучшения состояния можно прибегнуть к йоге или медитации.
Осенью наш организм нуждается в витаминах, антиоксидантах, пробиотиках и минералах. Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов, овощей и ягод. Чем больше разнообразие, тем лучше для иммунитета.
Третий совет – нужно интенсивно тренироваться. Люди, занимающиеся спортом, на 10% реже болеют простудными заболеваниями. При этом не стоит переутомляться. Ведь тогда может возникнуть противоположный эффект.
Также необходимо гулять на свежем воздухе. В этот момент человек получает солнечный витамин D, который очень важен для иммунитета. Он способствует укреплению костей, позволяет бороться с воспалениями и повышает настроение.
Еще для укрепления иммунитета нужно регулярно посещать сауну и ходить на массаж. Дружеские встречи также благотворно сказываются на состоянии здоровья. Выяснилось, что одинокие люди имеют больший уровень стресса, который как раз-таки и влияет на иммунитет.
Помимо этого, укрепить здоровье поможет хороший сон и отказ от вредных привычек.
Медики отмечают пользу зеленого чая для иммунитета. Этот напиток содержит вещество галлат эпигаллокатехин – мощный антиоксидант, который защитит организм от воздействия свободных радикалов. К тому же он помогает Т-клеткам иммунной системы, которые борются с бактериями и вирусами.
Фото: из открытых источников