Сон при включённом телевизоре или даже слабом ночнике способен незаметно разрушать здоровье. Врач-сомнолог Максим Новиков объяснил, почему свет в спальне повышает риск диабета, депрессии и деменции, а также назвал единственный безопасный уровень освещения — менее 0,1 люкса, что соответствует полной темноте. При этом даже ночник с красным спектром может быть вреден, если его яркость превышает 10 люксов.
Привычка оставлять на ночь телевизор, ночник или другой источник света может незаметно вредить организму. Врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков рассказал, что организм воспринимает свет как сигнал к бодрствованию, подавляя выработку мелатонина — гормона сна. Даже освещение в 1–3 люкса способно снижать выработку мелатонина на 20–30%. «Безопасного уровня света во время сна фактически нет — оптимальной считается полная темнота, менее 0,1 люкса», — подчеркнул специалист.
Наиболее вредными считаются экраны смартфонов и телевизоров, излучающие синий свет с длиной волны 450–480 нанометров. Он в 2–5 раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем жёлтый свет обычного ночника. Исследования показывают, что просмотр телевизора вечером способен сократить глубокий сон на 15–20%.
Последствия сказываются не только на качестве сна. Регулярный сон при свете повышает риск ожирения из-за нарушения выработки гормонов голода — лептина и грелина, снижает чувствительность тканей к инсулину, увеличивая вероятность диабета второго типа. У женщин могут возникать нарушения менструального цикла, у всех людей — ослабление иммунитета и повышение риска гипертонии. По словам врача, если человек регулярно спит при свете более пяти лет, вероятность развития деменции может увеличиться в два раза.
Сомнолог в интервью Life.ru рекомендует выключать гаджеты минимум за 1–2 часа до сна. Если ночник необходим, лучше выбирать модели с красным спектром — он меньше влияет на циркадные ритмы. Однако исследование на мышах показало, что красный свет при интенсивности выше 10 люксов также нарушает структуру сна и бодрствования. При соблюдении полной темноты первые положительные изменения могут появиться уже через одну-две недели.
Ранее врач назвала опасный уровень громкости музыки для слуха.
Врач Прокофьев объяснил, почему «безобидные» народные методы могут привести к инфаркту и раку.