Огромная часть работающих людей выполняет свои профессиональные обязанности в основном в сидячем положении. Это может быть работа за компьютером, с бумагами или у швейной машинки, но в любом случае такая деятельность предполагает крайне низкую физическую активность в течение как минимум восьми часов подряд ежедневно. И если добавить, что и после работы многие из нас ведут себя малоактивно, предпочитая «залипать» на кровати с гаджетами в руках, проблема становится очевидной.
Евгений Машковский, кандидат медицинских наук, эксперт медицинского факультета Университета «Синергия», автор книги «Давай сейчас!» рассказал в беседе с RuNews24.ru, к чему может привести сидячая работа, а главное – малоактивный образ жизни. Также специалист дал несколько советов, как эти последствия предотвратить.
«Если на работе мы проводим большую часть дня в сидячем положении, то у нас резко снижается уровень физической активности. Это может привести к ослаблению мышц, снижению общей физической формы и повышенному риску развития различных заболеваний. Длительное сидение в неправильной позе может вызвать боли в спине, шее и плечах. Плохая осанка, связанная с сидячим образом жизни, может привести к хроническим проблемам со спиной, включая сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков», - сообщил врач.
Евгений Машковский добавил, что ограниченная физическая активность и длительное сидение связаны с увеличенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, ожирение, диабет второго типа и даже инсульт.
Однако не стоит сразу пугаться! Существуют методы, которые могут помочь избежать плохих последствий после долгой сидячей работы.
«Важно делать перерывы каждый час и заниматься физическими упражнениями, чтобы активизировать кровообращение и растянуть мышцы. Небольшие прогулки, пять минут растяжки или упражнений для спины могут помочь снизить негативное влияние сидячей работы на организм», - посоветовал специалист.
Также эксперт добавил, что стоит позаботиться об эргономике своего рабочего места: правильное расположение монитора, клавиатуры и мыши может помочь снизить нагрузку на спину, шею и запястья. Регулируемое рабочее кресло с поддержкой спины поможет поддерживать правильную осанку.