Упражнения с отягощениями показали эффективность для улучшения сна и увеличения его продолжительности.
Силовые упражнения назвали отличным способом для улучшения качества сна и увеличения его продолжительности. К такому выводу по результатам исследования пришли американские ученые.
Специалисты набрали группу волонтеров в количестве 386 человек, где каждый имел проблемы с лишним весом или страдал ожирением. Добровольцев разделили на четыре группы. Первая группа воздерживалась от занятий физическими упражнениями, вторая занималась аэробикой, третья силовыми упражнениями, а четвертая аэробикой и упражнениями с отягощениями.
Спустя год ученые собрали полученные данные и представили их на конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии, профилактике болезней, образу жизни и кардиометаболическому здоровью. Выяснилось, что у 42% добровольцев увеличилось качество и продолжительность сна. При этом лучшего эффекта достигли те добровольцы, которые занимались упражнениями с отягощениями.
Заметно увеличилось количество сна и у группы, которая комбинировала аэробику и силовые упражнения. Качество сна никак не изменилось у участников, которые не занимались физическими упражнениями, а также у тех, кто занимался лишь аэробикой.