Неполноценное питание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая ожирение и болезни сердечно-сосудистой системы. Проблему можно решить, включив в рацион три продукта.
Аминокислота триптофан способствует выработке мелатонина, который является регулятором суточных ритмов организма. Кроме данной биологически активной добавки эксперты советуют употреблять фрукты, бананы, тофу. Чтобы лучше усвоилась аминокислота триптофан нужно есть картофель и рис, способствующие выделению инсулина. Благодаря этому уменьшается концентрация более крупных аминокислот, что позволяет триптофану поступать в головной мозг.
Для хорошего сна нужно употреблять витамин В6, который контролирует количество мелатонина и способствует нормализации уровня гемоглобина. Однако врачи рекомендуют учитывать дозировку этого витамина и следить, чтобы она не превышала более 10 миллиграмм каждый день. Для этого необходимо есть овощи, соевые бобы и яйца.
Также не меньшую роль в нормализации сна играет кальций. Он укрепляет костный аппарат и приводит в порядок центральную нервную систему. Медики советуют разнообразить рацион питания листовыми овощами, молочной продукцией и большим количеством орехов.
Фото: из открытых источников.