Примерно раз в месяц многие женщины сталкиваются с внешними и внутренними изменениями в организме, которые могут быть довольно тяжёлыми. Это состояние называется предменструальным синдромом (ПМС).
Любовь Ерофеева, врач акушер-гинеколог и эксперт ВОЗ по репродуктивному здоровью и правам, отмечает, что во время ПМС многим женщинам трудно работать и концентрировать внимание из-за интенсивных и неприятных симптомов.
Чтобы облегчить своё состояние, эксперт рекомендует следующее:
- Если всё раздражает, то нужно найти время побыть наедине с собой. Можно свернуться клубочком в «эмбриональной» позе и полежать в темноте в своей комнате под лёгкую музыку или без неё.
- Иногда помогает исключить из рациона некоторые продукты, поголодать, попить соки или минеральную воду.
- Тёплая грелка у поясницы может снять напряжение и болезненность.
- Лучше употреблять лёгкую, здоровую еду и продукты, содержащие триптофан: йогурты, творог, рассольный сыр, грецкие орехи, сухофрукты (изюм, финики, курага), бананы, грибы. Если есть газообразование, можно включить в рацион отруби.
- Нагружать себя стоит умеренными физическими упражнениями: дыханием, растяжкой, пешими прогулками вокруг дома.
Также Любовь Ерофеева отметила в беседе с «Радио 1», что справляться с симптомами ПМС могут помочь гормональные контрацептивы. Они влияют на водно-электролитный обмен и могут выводить лишнюю жидкость из организма, что связано с отёчностью во время ПМС. Кроме того, они улучшают состояние кожи, волос, слизистых оболочек женщины и балансируют работу центральной нервной системы. Женщина меньше реагирует на раздражители, у неё пропадает готовность к неадекватным реакциям.
Врач подчёркивает, что все гормональные контрацептивные препараты назначаются опытными гинекологами-акушерами, поэтому назначение строго индивидуально.