С 1980-х годов средний уровень тестостерона у мужчин снизился на 20-30%. Это тревожная статистика, которая вызывает обеспокоенность как медицинского сообщества, так и мужчин, попадающих в зону риска.
В комментарии для RuNews24.ru врач Екатерина Дмитренко объяснила, почему уровень этого важного гормона так снизился, какие последствия это может иметь для здоровья и качества жизни мужчин.
Причины снижения уровня тестостерона
1. Изменение образа жизни: в современном мире мужчины ведут менее активный образ жизни. Увеличение времени, проводимого за компьютерами и сотовыми телефонами, приводит к плохой физической активности, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона.
2. Питание: современная диета часто содержит высокое количество переработанных продуктов и сахара, что негативно влияет на гормональный фон. Питание играет ключевую роль в поддержании нормального уровня тестостерона.
3. Окружающая среда: химические вещества, ксеноэстрогены и пластиковые изделия могут имитировать эстроген в организме мужчин, изменяя тем самым гормональный баланс. Важно быть внимательными к тому, какие продукты мы используем в быту.
4. Ожирение: избыточная масса тела, особенно в области живота, приводит к повышению уровня эстрогена в организме, что снижает уровень тестостерона.
«Мужчины должны следить за окружностью талии – она не должна превышать 94 см».
5. Недосып: исследования показывают, что недостаток сна может сократить уровень тестостерона на 10-15%.
«Пятичасовой сон — это не вариант для здоровья», — поделилась эксперт.
6. Стресс: постоянный стресс повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, негативно влияет на тестостерон.
«Наша психоэмоциональная устойчивость должна быть на первом месте», — добавляет врач.
7. Низкий уровень витамина D: оптимальный уровень этого витамина составляет 50-70 ng/ml.
«Недостаток витамина D может быть одной из причин снижения тестостерона».
Последствия низкого уровня тестостерона
Низкий уровень тестостерона может вызвать серьезные проблемы, включая:
- Пониженное либидо и эректильная дисфункция;
- Усталость и депрессия;
- Потеря мышечной массы и силы;
- Развитие остеопороза и болезни сердца;
- Метаболический синдром и ожирение.
Рекомендации по оптимизации образа жизни
Перед тем как рассматривать возможность приема тестостерона, Екатерина Дмитренко рекомендует:
- Оптимизировать режим сна: стремитесь к 7-8 часам качественного сна каждую ночь.
- Составить здоровье питание: увеличьте потребление свежих овощей, фруктов и белковых продуктов. Избегайте переработанных и высокосодержащих сахар продуктов.
- Увеличить физическую активность: найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
- Контролировать уровень стресса: практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения.
- Следить за уровнем витамина D: регулярно проверяйте уровень витамина D в крови и при необходимости принимайте добавки.
Снижение уровня тестостерона у современных мужчин — это серьезная и многоаспектная проблема, связанная с образом жизни, окружающей средой и психологическим состоянием. Не забывайте, что здоровый образ жизни способен значительно улучшить качество вашей жизни и поддержать уровень тестостерона на оптимальном уровне.