Вы вернулись из отпуска, а через пару дней ощущение, будто никуда не уезжали, и усталость снова накрывает. Почему сон и отдых не восполняют ресурс и что на самом деле истощает нервную систему?
«Порой люди возвращаются с отдыха, проходит день-другой, и у них возникает ощущение, будто они никуда не уезжали. Мы хотим хоть на какое-то время забыть про стресс, дедлайн, многозадачность, суету, но возвращаемся к тому же, и нам приходится выживать в этом ритме. Все чаще в последнее время в соцсетях я вижу фразу «усталость надпочечников». Её обычно связывают с таким состоянием, когда человек просыпается разбитым, кофе не бодрит, а к обеду уже засыпает на ходу. Однако диагноза «усталость надпочечников» в официальных медицинских классификаторах (МКБ-10 или МКБ-11) нет. Это очередной маркетинговый миф. Между тем симптомы, которые обычно при этом бывают — тотальная нехватка энергии, апатия, мутная голова — абсолютно реальны», — пояснила в комментарии RuNews24.ru нутрициолог, специалист по функциональному питанию Алина Глаголева.
С точки зрения эндокринологии, надпочечники — это невероятно выносливые органы. Они вырабатывают кортизол (главный гормон стресса) и адреналин. И, казалось бы, при постоянном стрессе они должны «изнашиваться». Но никаких лабораторных данных на этот счет нет. Исследования показывают, что у людей в любом состоянии уровень кортизола может быть любым. И он зависит от разных физиологических процессов.
Почему же люди чувствуют усталость даже после отпуска?
Эксперт поясняет, что невозможно наесться витаминами летом на год вперед. Организм — это постоянно работающая фабрика, и ему каждый день нужны кирпичики для клеток – витамины, минералы, клетчатка, аминокислоты и др. Вот три главные причины дефицитов:
1. Мы живем в век «пустых калорий». Современная еда бедна микронутриентами из-за истощения почв, химических удобрений и долгой транспортировки. Чтобы получить суточную норму магния из шпината или сульфорафана из брокколи, их нужно есть килограммами.
2. Влияние стресса. Во время тревоги организм расходует витамины группы B и магний в разы больше, чем обычно. И когда это топливо для вашей нервной системы заканчивается, возникают усталость и туман в голове.
3. Проблема с усвоением. Теперь наука говорит, что мы — это не только то, что мы едим, а еще и то, что усваиваем. Чтобы витамин попал в клетку, он должен быть в биодоступной форме и в правильном окружении. Например, магний в форме оксида усвоится на 4-5%, а вот в форме цитрата — почти полностью.
«Мне очень близок холистический подход к организму как к единой системе. Нельзя вылечить выгорание, просто «отоспавшись», если на клеточном уровне — голод. И поэтому дополнительное питание (нутрицевтики) становится не роскошью, а базовой необходимостью».
Как отмечает эксперт, чтобы восстановить энергию, нужна система, работающая в синергии:
1. Все должно быть вовремя. Утром нам нужна энергия, вечером — восстановление. Утром – это комплексы с активными формами витаминов группы B, С, клетчатка, антиоксиданты. Это поддерживает нервную систему без скачков кортизола, как это бывает от кофе. Вечером — комплексы с максимально биодоступным магнием, другими минералами, аминокислотами (триптофан, глицин), что помогает мозгу синтезировать ГАМК — главный нейромедиатор для хорошего сна.
2. Здоровый кишечник. 90% серотонина (гормона спокойствия и радости) вырабатывается в кишечнике. Он первым страдает при стрессе. Если слизистая кишечника воспалена, витамины просто не усвоятся.
3. Защита клеток антиоксидантами. Хронический стресс вызывает окислительный стресс. Митохондрии как будто «ржавеют». Чтобы они продолжали вырабатывать энергию, им нужна защита. Омега-3 жирные кислоты встраиваются в мембраны клеток, делая их эластичными, а антиоксиданты (витамины С, Е, коэнзим Q10) уменьшают воспаление.
«Состояние выгорания или хронической усталости возникают как раз в результате сбоя на уровне митохондрий. Кортизол-то надпочечники вырабатывают, но клеткам просто не из чего строить нейромедиаторы и производить энергию. Нервная система истощена. Для себя я взяла за правило следующее: чтобы мои клетки были здоровыми, их нужно накормить, помочь выработать энергию, помочь им справиться с токсинами и защитить. И во многом благодаря этому у меня есть желание двигаться, радоваться жизни и решать свои задачи».