Жаркая погода может серьезно повлиять на наше самочувствие и уровень энергии, поэтому важно правильно подойти к своему питанию. Это особенно актуально в летние месяцы, когда мы теряем много жидкости, а физическая активность часто увеличивается.
Галина Леонова, опытный нутрициолог, делится с RuNews24.ru своими рекомендациями о том, как правильно питаться в жару.
"Правильное питание в жаркую погоду - это не только способ сохранить здоровье, но и возможность насладиться летом. Лёгкие, освежающие блюда, богатые витаминами и минералами, помогут не только утолить жажду, но и подарить энергию для активного отдыха. Помните, ваше здоровье - в ваших руках!", - считает эксперт.
Несколько простых советов
1. Избегайте сладких напитков
Особенно газированных, так как они способствуют обезвоживанию. Лучше отдать предпочтение воде и натуральным сокам.
2. Сократите потребление сладостей и хлебобулочных изделий
Это поможет избежать чувства тяжести и перегруженности.
3. Предпочтите лёгкие блюда
Салаты, окрошка, холодные супы, рыба и морепродукты идеально подходят для жаркой погоды.
4. Избегайте тяжёлой пищи
Жирная и солёная еда может вызвать дискомфорт и ухудшить самочувствие.
5. Управляйте голодом
Если чувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через 15–20 минут голод не уходит, приступайте к еде.
6. Ешьте небольшими порциями
Это позволит избежать переедания и поможет поддерживать нормальный обмен веществ.
7. Выбирайте свежие фрукты и овощи
Они не только вкусные, но и помогают поддерживать водный баланс благодаря высокому содержанию воды.
8. Пейте достаточно воды
В жару ваш организм теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать уровень гидратации. Натуральные морсы и компоты также могут хорошо утолять жажду.
9. Избегайте алкоголя
Он усиливает обезвоживание и создает дополнительную нагрузку на организм.
10. Сконцентрируйтесь на лёгкой и нежирной пище
Лучше всего в жаркую погоду подошли бы лёгкое белое мясо птицы, нежирная рыба и морепродукты.
11. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам
Кефир без сахара – отличный вариант утоления жажды и источника необходимых микроэлементов.
12. Умеренный потребление хлеба
Хлеб и хлебобулочные изделия следует есть в небольших количествах.
Продукты с охладительными свойствами
- Огурцы, арбузы и дыни
Эти фрукты содержат много воды и помогут освежиться.
- Кисло-сладкие фрукты и сельдерей*
Они отлично утоляют жажду и поставляют организму ключевые вещества.
- Зелень
Петрушка, укроп и другие виды зелени богаты микроэлементами и минералами, необходимыми в жаркую погоду.
Правильное питание в жару – это залог хорошего самочувствия и энергии. Следуя рекомендациям Галины Леоновой, вы сможете не только насладиться вкусами лета, но и поддерживать свой организм в форме. Не забывайте пить много воды и обращать внимание на качество продуктов, чтобы жаркие дни приносили лишь радость и комфорт.