Электролиты — это минералы, которые играют ключевую роль в поддержании жизненно важных функций организма. Особенно важно обеспечить их достаточное количество при соблюдении низкоуглеводных диет, поскольку снижение потребления углеводов ведет к увеличению выведения воды и электролитов из организма.
Это связано с понижением уровня инсулина, который регулирует задержку натрия и воды. Подробнее об этом RuNews24.ru расскажет Мария Молоствова, эксперт по биохакингу.
Недостаток электролитов в организме приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. Это значительно ухудшает работу мышц и нервной системы. Так, дефицит соли вызывает мышечные судороги, а общая нехватка электролитов может стать причиной чувства вялости, нервозности и даже перемен настроения.
Марии Молоствовой рассказала: "Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. При недостатке соли возникают судороги. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными".
Для поддержания баланса рекомендуется спланировать рацион, включив в него продукты, богатые электролитами, а при необходимости — использовать пищевые добавки. Особенно важен этот подход для тех, кто придерживается кето-диеты или активно занимается спортом и интенсивно потеет.
Основные рекомендованные источники электролитов:
- Минеральная вода
- Соки фруктов и овощей (особенно красных, оранжевых и желтых оттенков)
- Специальные спортивные напитки без химических добавок
- Кокосовая вода
Кокосовая вода считается одним из лучших напитков для восстановления электролитического баланса. Она содержит оптимальное количество ключевых микроэлементов — калия (250 мг на 100 мл) и натрия (105 мг на 100 мл), которые активно участвуют в электролитических реакциях.
В дополнение к минералам, кокосовая вода содержит:
- Витамины группы B (B1, B6, B12)
- Аминокислоты
- Кальций, фосфор, железо, магний и цинк
- Энзимы и цитокинины, необходимые для сохранения прочности и функционирования клеточных оболочек
- Селен, рибофлавин и витамин C
"Тем, кто придерживается кето-диеты или много тренируется, скорее всего, потребуется и правильное питание, и добавки. Кокосовая вода — натуральный источник электролитов, который помогает сохранить баланс, поддерживая энергию и мышечную функцию", – порекомендовала эксперт.
Поддержание баланса электролитов является жизненно важным аспектом для здоровья и эффективности организма, особенно при низкоуглеводных диетах и активных физических нагрузках. Включайте в рацион натуральные источники электролитов, такие как кокосовая вода и свежие овощные соки, а при необходимости дополняйте питание специальными добавками. Это поможет избежать неприятных симптомов дефицита и улучшить общее самочувствие.