С приходом жары необходимо следить за соблюдением водного баланса, не допуская обезвоживания. При этом важно помнить, что вода всасывается в кровь через 10 минут после, поэтому лучше пить ее, делая перерывы небольшими порциями.
Соблюдение водного баланса необходимо для хорошего самочувствия и адекватной работы всех систем организма. С приходом жары нужно помнить, что потребность в жидкости при высоких температурах повышается. Поэтому употребление воды надо увеличить. Рекомендованная норма - до 2-2,5 литров воды в зависимости от массы тела.
Но важное правило, о котором говорит эпидемиолог Анна Городова, количество жидкости, выпитое за раз. Поскольку вода всасывается в кровь только через 10 минут после поступления в организм, чувство насыщения приходит не сразу. Это значит, что воду лучше пить небольшими порциями, делая перерывы.
«Большое количество воды может спровоцировать отеки», – предупредила врач в разговоре с rostov.aif.ru.
Это поможет не только утолить жажду, но и избежать судорог, которые могут быть спровоцированы потерей соли вместе с потом, отметила эксперт.
При выборе жидкости для употребления в жару врач рекомендовала остановить выбор на питьевой негазированной воде, свежевыжатых соках, зеленом чае. В то же время от спиртного лучше отказаться, подчеркнула Городовая. Не смогут утолить жажду сладкие газированные напитки.
Еще один способ спасения от жары - контрастный душ, напомнила специалист. Утренние водные процедуры помогут легче проснуться, а вечерние – расслабиться и спать крепче.
Рацион питания в жару должен быть легким и содержать овощи и фрукты. Жирная еда спровоцирует повышенное потоотделение, а сладкая – сделает запах пота неприятным.
Помимо прочего запах пота ухудшится при регулярном употреблении сыров, специй и молочной продукции. Эти продукты вызывают повышенное выделение углеводов с потом. А это - пища для бактериальной микрофлоры.
Ранее инфекционист Владимир Неронов рассказал, что на пляжах можно столкнуться с насекомыми, которые могут быть опасны.