52% россиян признались, что едят на ночь, не считая нужным себя ограничивать. Однако свежие исследования показывают: даже лёгкий перекус за час до сна повышает ночной пульс, сокращает REM-фазу и ухудшает работу сердца. Рассказываем, почему последний приём пищи должен быть минимум за три часа до отхода ко сну.
Сайт KP.RU провёл опрос и выяснил: 52% россиян регулярно едят перед сном. Одни не могут уснуть голодными, другие весь день перебиваются перекусами, а к ночи навёрстывают упущенное. Однако даже безобидные бананы и йогурт, съеденные поздно вечером, способны серьёзно нарушить ночной отдых.
Исследование с участием почти 3,6 тысячи человек показало: приём пищи за час до сна хоть и увеличивает общую продолжительность отдыха на 7,7 минуты, но одновременно повышает ночной пульс и ухудшает структуру сна. Поздний ужин напрямую связан с сокращением общей длительности сна, снижением его эффективности и частыми пробуждениями.
Анализ миллионов ночей, проведённый сервисом WHOOP, добавил ещё более тревожных цифр. У тех, кто ест перед сном, ночной отдых укорачивается в среднем на 26 минут, а доля REM-сна — критически важной фазы для восстановления психики — падает на 3%. Получается, что перекус крадёт не просто время, а самое ценное качество сна.
Международная группа учёных из Northwestern Medicine и других центров сформулировала золотое правило: последний приём пищи должен быть минимум за три часа до сна. Участники, соблюдавшие этот интервал, через 7,5 недель зафиксировали снижение ночного артериального давления на 3,5%, пульса — на 5% и улучшение дневного контроля сахара крови. И всё это — без изменения калорийности рациона.
Таким образом, привычка есть на ночь — это не просто лишние калории. Это реальный фактор риска для сердечно-сосудистой системы и качества восстановления организма. Если очень хочется перекусить перед сном, лучше ограничиться стаканом кефира за полтора-два часа до отхода ко сну. Но самый здоровый вариант — дать желудку и сердцу полноценный ночной отдых без дополнительной работы.
Ранее врач объяснила, чем опасна постоянная удаленная работа. Учёные объяснили, почему после переезда мы начинаем чаще болеть.