При правильном подходе тренирующемуся удастся добиться желаемого результата и в процессе тренировки чувствовать себя хорошо.
Неправильное сочетание занятий спортом и приема еды может обернуться вялостью, усталостью и проблематичным сжиганием жира, предупредила эндокринолог и диетолог «Московской клиники» Елена Черная.
Заниматься на голодный желудок – не лучшая стратегия. Физические нагрузки расходуют большое количество энергии и при пустом желудке снижают уровень глюкозы в плазме крови, что может спровоцировать головокружение, обморок и недомогания. На голодный желудок допускается короткая кардиотренировка, и то не всегда, передает «Dоктор Питер».
Поесть и идти тренироваться тоже плохо, особенно если основой приема пищи была плотная или жирная еда. Организм и так будет занят перевариванием съеденного, дополнительная нагрузка ему не нужна. Тренировки после еды могут сопровождаться неприятными ощущениями и даже тошнотой. Еда перед тренировкой должна быть легкой, а лучше есть за 1,5-2 часа до занятий.
Черная поясняет, что перед тренировкой лучше всего есть сложные углеводы и легкоусвояемый белок за 1,5-2 часа. Съесть можно, например, гречневую кашу или макароны из твердых сортов пшеницы, рыбу или омлет.
Только белковая еда тоже вредна – не хватит сил, появится слабость и головокружение.
Допускается и легкий перекус за 30-40 минут до тренировки. В этом случае можно съесть фрукты и сухофрукты, горький шоколад, нежирный творог или сыр – 150-200 ккал.
После тренировки есть можно, но минимум через полчаса. Черная советует употреблять белок, лучше животный, и углеводы. Это могут быть нежирный творог с фруктами или омлет с цельнозерновым хлебом. Для снижения веса послетренировочный прием пищи должен содержать не более 200 ккал, а для набора мышечной массы нужно добавить белка.
Кстати, вкусовые предпочтения зависят от генетики и семейных традиций, а пристрастиями управляют генотипы и гормоны.