Кардиолог Синкевич: для здоровья сердца необходимо не менее 300 минут физических нагрузок в неделю

Специалист рассказала, какой объем физических нагрузок станет профилактикой сердечных заболеваний.

Для того, чтобы поддерживать здоровье сердца, необходимы регулярные физические нагрузки. При этом они должны быть умеренными, считает врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Денис Синкевич.

Так, по совету врача, для поддержания сердца взрослым нужно не менее 150-300 минут умеренных нагрузок в неделю. Например, езда на велосипеде, ходьба в быстром темпе, гольф, парный теннис  или аквааэробика. Бытовые занятия тоже полезны. В частности, уборка в доме и стрижка газона тоже сопоставимы с умеренными физическими упражнениями.

Однако врач напоминает, что при любой нагрузке нужно следить за частотой сердцебиения, максимальное значение которого рассчитывается по формуле: 220 ударов минус возраст.

При этом физическую нагрузку можно дополнить тренировками, которые помогут увеличить мышечную массу и контролировать уровень липидов и давление, рекомендует Синкевич в разговоре с «Москва24».