Сила воли нужна нам ежедневно, чтобы чем-нибудь заниматься или в чем-то себя ограничивать. Социальный психолог Рой Баумайстер и журналист The New York Times Джон Тирни написали книгу "Сила воли", важные выводы из которой смогут помочь даже тем, кого заслуженно считают неисправимыми лентяями.
Видеть свой предел
Запасы силы воли, имеющиеся у вас, всегда ограничены. Ежедневная рутина отнимает слишком много энергии. Заставляя себя находиться на скучном совещании, вы тем самым подавляете свое желание делать то, что вам нравится. Чем больше решений вам приходится принимать, тем более сложно вам становится это делать. Всегда нужно четко знать, сколько сил у вас еще есть. Основную их часть лучше всего тратить на наиболее важные дела.
Обращать внимание на симптомы
Чувство истощения проявляется у всех по-разному. Однако в результате человек всегда расстраивается и совершает те поступки, о которых потом будет жалеть. Всегда нужно думать о долгосрочной перспективе. Чувствуя, что силы уже на исходе, попробуйте восполнить нехватку глюкозы, отдохните хотя бы 30 минут. В результате вы наверняка почувствуйте себя гораздо лучше.
Осознанный выбор поля для сражений
Хотите ли вы заниматься тем, чем вы сейчас занимаетесь? Или что-то можно улучшить? Об этом не нужно думать каждый день, достаточно хотя бы одного раза в год. При этом цели перед собой нужно ставить вполне достижимые. Если вы хотите бросить курить, но не находите в себе сил это сделать, ограничьтесь одной сигареткой в день - это уже будет вашим достижением.
Составление списка важных дел
Мелкие дела перегружают мозг, тратят его ресурсы и не дают развиваться в приоритетных для вас направлениях. Запишите все дела, которые вы хотите выполнить, можете даже определить даты, когда вы планируете ими заняться. Таким образом, вы не будете думать о них ежедневно, они перестанут вас беспокоить.
Правильное планирование
Старайтесь на ставить оптимистичных сроков, чтобы успевать реально выполнять какие-либо дела. Попробуйте прибегнуть к помощи другого хорошо знающего вас человека, попросив его оценить ситуацию со стороны и назвать достаточное количество времени для выполнения того или иного задания.
Базовые вещи
Направляя все свои силы на достижение главной цели, мы часто откладываем обыденные дела, например, уборку дома или мытье головы. Однако поддержание порядка зачастую служит отличным способом укрепления самоконтроля. Даже если вам кажется, что вам абсолютно безразлично, заправлена ли ваша постель, такая обстановка оказывает негативное влияние на ваше подсознание.
Фото: из открытых источников