Здоровье09.01.2024 - 07:58

Врач Поляев: Четырёхразовое питание поможет справиться с новогодним перееданием

Важно также восстановить режим сна.

Фото: iStockphoto

Главный внештатный специалист Минздрава РФ по спортивной медицине Борис Поляев рассказал «Известиям» как похудеть после избыточного переедания во время новогодних праздников.

Он советует восстановить режим сна, а также перейти к четырёхразовому питанию. Завтрак, обед, ужин и один перекус в течение дня допустимы.

Помимо этого, нужно увеличить физическую активность, чтобы количество потребляемых калорий было ниже энергетических затрат.

Чтобы не сорваться на перекусы, врач советует потреблять больше белка.

«В норме белок должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в процессе похудения его количество лучше увеличить до 20-30% <…> Наименее калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба», - уточнил Поляев.

Он также настоятельно рекомендует не устраивать голодные дни. Разгрузочный день с 1500 ккал допустим, но лишь спустя 3-4 дня после праздника на выходных.

Напомним, соблюдение режима дня и физическая активность укрепляют иммунитет.

Реклама