Эксперт назвала восемь эффективных упреждений на каждый день для похудения

При этом эксперт обязательно рекомендует перед тренировкой проводить разминку.

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры ГУУ Татьяна Сиверкина поделалась с Life.ru восемью упражнениями, способствующими избавлению от жира на боках.

1. Скручивания. Начальная позиция: стойка, ноги врозь, руки за головой. Выполнение: махнуть согнутой ногой к локтю противоположной руки. Повторить 15 раз для каждой ноги.
2. Повороты туловища. Исходное положение: стоя на коленях, руки вверх. Повернуться вправо, коснувшись стопы левой рукой. Затем повторить для противоположной стороны.
3. Подъем ноги на боку. Лежа на боку, поднять ногу, потянув локтем к колену. Выполнить по 20 раз для каждой стороны.
4. Подъем прямых ног. Лежа на боку, поднимать прямые ноги 20–25 раз для каждой стороны.
5. Ножные удары в стороны. Лежа на спине, опустить согнутые в коленях ноги вправо и затем влево, повторить 30 раз (по 15 раз для каждой стороны).
6. Упражнение "Поднимаем ноги к рукам". Лежа на животе, согнуть ноги и коснуться ладонями стоп. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.
7. Подъем корпуса в упоре. Лежа на спине, поднять плечи и тянуться руками к стопам. Выполнить упражнение 20-30 раз.
8. Скручивания в планке. Упор лежа на предплечьях, выполнить 20-30 скручиваний туловища влево и вправо.

Кроме того, данные упражнения обязательно следует начинать после разминки и растяжки для мышц. Для достижения лучших результатов рекомендуется соблюдать режим дня и питание, отметила Сиверкина.

Напомним, что ранее диетолог рассказала, какую пользу может принести употребление холодца.