Засыпать надо в 10-11 вечера, поскольку с 23:00 до 02:00 в организме начинается выработка необходимых гормонов.
Психотерапевт Наталья Уханова рассказала РИАМО, почему важно вовремя ложиться спать и как качественный и полноценный сон влияет на здоровье.
С 11 вечера до 2 часов ночи в организме начинается выработка мелатонина и соматотропина, которые поддерживают иммунитет, запускают процессы регенерации, омоложения, сжигания жиров. В целом это способствует похудению. Если же нарушить баланс качественного сна и бодрствования, повышается риск ожирения.
«Два главных гормона, контролирующих наш вес, - грелин и лептин - также изменяются во время сна. Если человек несколько дней подряд спит недостаточно хорошо, то его организм начнет производить больше гормона голода (грелина) и меньше гормона сытости (лептина). Если же ночного качественного отдыха хватает - аппетит остаётся в норме», - пояснила Уханова.
Расщепление жиров замедляется, если в организме низкий уровень лептина.
Дефицит сна тоже сказывается отрицательно на похудении. Коротким считается сон менее шести часов.
«Качественный и достаточный сон позволяет нам избавляться от лишнего жира, иметь нормальный аппетит и не переедать, поддерживать здоровый обмен веществ, наращивать мышцы и восстанавливаться после физических нагрузок», - сказала психотерапевт.
Важно поддерживать свой вес в норме после 60 лет, тогда повышается шанс прожить свыше 90 лет.