Для того, чтобы быть продуктивным и бодрым в течение всего дня, вовсе не обязательно рано вставать и быть жаворонком. Необходимо просто изучить собственный сон более детально. Тогда вы научитесь высыпаться и всегда чувствовать себя «бодрячком».
Быть совой — это нормально
Многие люди уверены в том, что вставать рано - это правильно. Начинать свой день ни свет ни заря рекомендуют почти все книги, посвященные вопросам повышения эффективности. Принято считать, что рано встают все великие люди. Так ли это на самом деле? Конечно же, нет. Среди сов также много знаменитостей: Франц Кафка, Чарльз Буковски, Боб Дилан и другие. Как свидетельствует практика, между временем подъема и успешностью человека никакой связи нет.
Согласно одной из статей, опубликованных Брайаном Ресником из Vox, лишь для 40% населения планеты график сна с 23.00 до 07.00 является естественным. Как известно, у всех имеются биологические часы, помогающие поддерживать стабильный цикл сна. В то же время достаточно редко можно услышать о том, что такие внутренние часы на самом деле у всех разные.
Существуют совы со сдвинутым немного вперед графиком и жаворонки - те, график которых сдвинут назад. Около 0,2 процента людей ложатся спать примерно в 04.00. Зачастую такие сдвиги наблюдаются у подростков. Со временем они могут сокращаться.
Некоторые ученые предполагают, что этот сдвиг определяется генетически. Это хорошая новость для тех, кто не может в угоду обществу начать ложится раньше. Если идти против своих природных данных, можно навредить здоровью. Поэтому исследователи рекомендуют перестать вести борьбу с собой и попытаться понять, при каком режиме вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Для эксперимента можно попробовать сдвинуть время сна на 30-60 минут в ту или иную сторону, чтобы посмотреть, как организм будет реагировать. В отдельных случаях такой прием может значительно улучшить ситуацию.
Какой должна быть продолжительность сна?
Оказывается, оптимальная продолжительность сна также индивидуальна. В среднем для нормального самочувствия здоровому человеку требуется около 7 часов 40 минут сна. Вместе с тем некоторым людям достаточно и четырех часов сна, а кому то для того, чтобы полноценно отдохнуть, нужно проспать не менее 10 часов. Иногда слишком длительный сон может оказаться признаком возникновения какой-либо проблемы в организме. Но если вы здоровый человек - просто спите столько, сколько вам требуется.
Фото: из открытых источников