Согласно ее словам, первым шагом в такой ситуации часто становится чашка кофе. Однако важно учитывать безопасный уровень потребления кофеина в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Нутрициолог из «Клиники Фомина» Анна Тихоненко поделилась с «Вечерней Москвой» советами о том, какие продукты и напитки помогут восстановить силы.
Первое, что приходит на ум в такой ситуации, — это чашка кофе, отметила Тихоненко. Кофеин помогает повысить концентрацию внимания, настроение и нормализовать давление благодаря содержанию антиоксидантов. Однако важно знать безопасные пределы потребления кофеина в сутки: до 400 мг для здоровых взрослых, до 200 мг для беременных и кормящих женщин, и ограниченное потребление для детей.
Что касается продуктов, содержащих кофеин, то варьируется их количество в зависимости от способа приготовления. Например, в растворимом кофе содержится 60–70 мг кофеина в чашке объемом 250 мл, а в черном чае — 25–50 мг.
Тихоненко подчеркнула важность разнообразия рациона и баланса питательных веществ для поддержания энергии на протяжении дня. Она рекомендует включать в рацион разные группы продуктов, такие как цельные злаки, орехи и семена, бобовые, молочные продукты и овощи и фрукты.
Помимо правильного питания, важно поддерживать водный баланс, употребляя не менее двух литров жидкости в день. Вода является предпочтительным источником, но также учитываются чай, кофе, соки, молоко и супы.
Важно помнить, что качество сна также влияет на энергию и бодрость в течение дня. Правильное питание и умеренное потребление кофеина могут помочь справиться с сонливостью и поддержать энергию на нужном уровне.
Ранее врач объяснила, как влияет «барическое дно» на человека, нутрициолог Мацкевич рассказала, как восстановить организм после зимы.