Эксперты изучили влияние продуктов на качество сна. Как оказалось, некоторые из них могут наладить сон, поскольку содержат магний, успокаивающий нервную систему, и кальций, стимулирующий выработку мелатонина.
Качество сна связали с продуктами, которые человек употребляет перед сном. Так, исследования показали, что некоторые из продуктов помогают крепче спать, поскольку богаты магнием, успокаивающим нервную систему, а также другими компонентами, обеспечивающими полноценный отдых.
Например, по словам диетолога Мэри Сабат, полезными свойствами обладает миндаль. Эти орехи богаты магнием, который необходим для правильной работы нервной системы. Помимо прочего, компонент помогает расслабиться, что облегчает процесс засыпания.
Кроме того, миндаль богат полезными жирами, что обеспечивает чувство сытости.
Известно о высоком содержании магния в бананах. Помимо прочего, в них есть калий и триптофан.
«Нейромедиаторы играют важную роль в регулировании циклов сна и способствуют расслаблению», — сообщила Сабат.
Двойную пользу от миндаля или бананов можно получить, если сочетать их с греческим йогуртом, рассказал в разговоре с She Finds сомнолог Джейкоб Смит.
Он напомнил, что в йогурте содержится кальций, который стимулирует выработку мелатонина, используя триптофан.
Помимо прочего, белок помогает стабилизировать сахар, что поможет избежать частых пробуждений, объяснил Смит.
Напомним, ранее эксперты назвали ягоды, которые также помогают нормализовать сон. Как оказалось, это черешня и вишня. Также эксперты объяснили, так ли полезны клубника и черная рябина.