Специальной диеты для качественного сна не существует, но некоторые продукты и напитки богаты триптофаном, который синтезирует гормон сна мелатонин.
Врач общей практики, эксперт лаборатории «Гемотест» Елена Горина рассказала «Газете.Ru» как бороться с бессонницей.
Прежде всего врач советует отказаться от кофеина после 16:00 и поужинать за три-четыре часа до сна. Есть продукты и напитки, в которых велико содержание аминокислоты, из которой синтезируется мелатонин - гормон сна.
«Он оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна», - пояснила Горина.
Триптофан есть в бананах и индейке. Плюс этих продуктов в том, что они ещё и сытные. А вот среди напитков, которые рекомендуются перед сном, врач выделила молоко и травяной чай.
В вишне и киви есть серотонин, который регулирует циклы сна и поможет бороться с бессоницей.
«Кешью, миндаль и кедровые орехи богаты магнием - ещё одним натуральным средством, способствующим успокоению и быстрому засыпанию. Если перекусить ими за несколько часов до сна, можно улучшить продолжительность отдыха и легче проснуться с утра», - посоветовала врач.
Для качественного сна также нужен четкий режим. Кандидат медицинских наук, терапевт Марина Лебедева рассказала, как правильно выработать режим сна и бодрствования.