Врач Антонио Эрнандес предупредил, что люди с прерывистым сном рискуют прожить на семь лет меньше. Причиной этого становятся частые ночные пробуждения, не позволяющие мозгу перейти в фазу глубокого восстановления.
Сон с постоянными микропробуждениями, известный как фрагментированный, представляет гораздо большую опасность, чем считалось ранее. По словам врача Антонио Эрнандеса, такая особенность отдыха напрямую связана с сокращением жизни на целых семь лет. Дело в том, что при частых ночных «всплесках» бодрствования человеческий организм просто не успевает достичь глубоких стадий сна.
Именно эти фазы критически важны для нейрозащиты, выведения токсинов из мозга и полноценного восстановления всех систем. Без них тело работает на износ, а риски хронических заболеваний возрастают в разы.
Одним из главных триггеров фрагментированного сна медик назвал привычку плотно ужинать непосредственно перед отходом ко сну. Когда желудок переполнен, тело вынужденно активничает всю ночь, переваривая пищу, что нередко провоцирует изжогу и даже затрудненное дыхание.
В результате человек то и дело просыпается, даже если утром не помнит этих эпизодов. Кроме того, разрушительное воздействие на структуру сна оказывают внешние факторы — в частности, некомфортная температура в спальне. Слишком душно или чересчур холодно — и мозг то и дело выходит из состояния покоя, дробя ночной отдых на бесполезные отрезки.
Предупреждение Эрнандеса перекликается с данными многолетних исследований в области сомнологии. Ранее ученые уже установили, что хроническое недосыпание и отсутствие глубокой фазы коррелируют с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и когнитивных нарушений вплоть до деменции.
Чтобы избежать негативных последствий, специалисты советуют ужинать не позднее чем за три часа до сна, поддерживать в спальне прохладу (около 18–20 градусов) и отказаться от экранов гаджетов за час до отбоя. Даже если человек не помнит своих микропробуждений, они могут воровать у него годы жизни — и этот процесс происходит незаметно.
Ранее Голикова заявила о росте заболеваемости сахарным диабетом в России. Эндокринолог Цыганкова дала советы по снижению риска диабета.