В случае, если желание покушать возникает без причины, внезапно, значит, что оно связано с эмоциями. О физиологическом голоде говорит урчание и неприятные ощущения в желудке, слабость, чувство пустоты.
Нутрициолог сервиса доставки здоровой еды Grow Food Елена Свиридова рассказала «Известиям» о компульсивном переедании и том, как отличить голод от эмоциональной зависимости.
Человек может заедать стресс, скуку и это может негативно отразиться на здоровье, отметила врач.
Еда в таких случаях становится помощником, источником удовольствия и способом избавиться от негативных эмоций.
Свиридова назвала такое переедание психологическим, его сложно контролировать и избавиться от него тяжело. Привычка имеет психогенный характер – человек не может усилием воли перестать есть.
Психологическое переедание часто вызывает чувство вины, человек корит себя за то, что сорвался.
Специалист пояснила, как отличить эмоциональный голод и настоящий. В случае, если желание покушать возникает без причины, внезапно, значит, что оно связано с эмоциями.
О физиологическом голоде говорит урчание и неприятные ощущения в желудке, слабость, чувство пустоты. Эмоциональный связан с мыслями, когда человек думает о еде и не понимает, голоден ли он.
Елена Свиридова в таких случаях рекомендует задать себе вопрос, справитесь ли вы с голодом, съев кашу, орехи, фрукты? Если нет, то человек просто испытывает отрицательные эмоции и не может с ними справиться.
Нутрициолог посоветовала поработать с триггерами, вызывающими чувство голода. Это волнение, раздражение, недовольство, злоба или досада. Важно осознавать эмоции, выражать их, а не заедать.
Свиридова посоветовала записывать или проговаривать то, что вы чувствуете, разрешать себе переживать эмоции, а не заедать.
Врач отметила, что нужно есть, когда по-настоящему голоден, а не расстроен.
Помимо этого, есть альтернатива в борьбе со стрессом – горячая ванна, прогулки на свежем воздухе, беседы с родными, друзьями, творчество. Елена Свиридова посоветовала обращаться к специалисту, если человек понимает, что самостоятельно не справится. По её словам, причины эмоционального переедания очень серьёзные.